Gangguan tidur merupakan salah
satu masalah kesehatan yang bisa menimpa siapa saja. Kurang tidur tidak
hanya membuat Anda mudah mengantuk, tetapi juga memengaruhi kondisi
kesehatan secara keseluruhan.
Lantas apa yang harus dilakukan?
Langkah pertama adalah dengan membangun rutinitas sehat sebelum tidur.
Berikut adalah beberapa tip yang dapat Anda coba untuk membuat pikiran
dan tubuh menjadi rileks sehingga membantu membawa Anda tidur lebih
lelap dan menyehatkan:
1. Bersantai sebelum tidur
Berikan waktu untuk tubuh Anda
bersantai minimal 30 menit sebelum pergi ke tempat tidur. Matikan
televisi, komputer, video game, atau segala sesuatu yang dapat
merangsang Anda untuk beraktivitas. Biarkan pikiran Anda beralih dari
modus kerja ke modus tidur. Jauhkan segala macam bentuk barang
elektronik, seperti handphone atau i-phone, dari tempat tidur Anda.
2. Makan, minum, dan menjaga kesehatan
Tubuh Anda ibarat mesin besar
yang membutuhkan asupan makanan dan minuman untuk metabolisme. Hindari
makan besar saat malam hari. Makanlah lebih awal dan hindari makanan
berlemak atau makanan yang mungkin dapat mengganggu tidur Anda.
Untuk mendapatkan tidur malam
yang baik, batasi pula konsumsi alkohol. Alkohol mungkin dapat membantu
Anda tidur lebih cepat, tetapi justrru mengurangi kualitas tidur dan
membuat Anda terbangun di pagi hari dengan mulut kering dan sakit
kepala.
Kurangi kafein. Beberapa orang
umumnya akan memiliki masalah gangguan tidur akibat efek dari konsumsi
kafein. Seperti diketahui, efek kafein akan ada terus bekerja di dalam
tubuh seseorang selama sepuluh jam. Ganti dengan air putih atau teh
setelah makan siang.
Merokok juga dapat memicu
masalah gangguan tidur. Kandungan nikotin jahat pada rokok merupakan
stimulan yang dapat membuat Anda terjaga lebih lama.
3. Rileks
Jika Anda merasa sulit mengatasi
stres, cobalah melakukan rutinitas yang dapat membuat tubuh Anda
menjadi lebih rileks, misalnya berendam di air hangat atau meneguk
segelas susu hangat. Lakukan sedikit peregangan atau teknik relaksasi
napas dalam sambil mendengarkan alunan musik yang menenangkan. Matikan
lampu untuk menginduksi produksi melatonin—hormon yang membantu Anda
terlelap.
4. Atur jadwal tidur
Anda mungkin bukan lagi anak
kecil yang dapat diatur kapan harus tidur dan bangun. Akan tetapi,
mengatur jadwal tidur sangatlah penting. Idealnya, setiap orang harus
dapat menentukan kapan waktu untuk tidur. Dengan memiliki jadwal tidur
yang teratur, tubuh Anda akan mulai terbiasa untuk tidur tepat waktu.
Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur lebih awal agar tubuh Anda dapat
beristirahat lebih panjang. Apa efeknya? Ketika bangun, tubuh Anda akan
terasa lebih segar dan bertenaga.
5. Hindari tidur siang terlalu sore
Berhati-hatilah dengan waktu
tidur siang Anda. Meskipun tidur siang dapat menjadi cara yang bagus
untuk mengisi ulang atau mengejar kekurangan waktu tidur, tetapi jika
Anda tidur siang terlalu sore, Anda mungkin akan mengalami kesulitan
tidur di malam hari.
6. "Bersihkan" pikiran Anda
Bersihkan segala macam pikiran
yang ada di benak Anda sebelum memutuskan untuk beranjak ke tempat
tidur. Bagaimana caranya? Ambilah selembar kertas dan tuliskan segala
masalah dan persoalan yang tengah Anda alami, seperti masalah terkait
pekerjaan, konflik dengan seseorang, atau masalah keuangan. Jangan lupa
pula untuk menuliskan setidaknya tiga hal yang dapat membuat Anda merasa
bersyukur.
7. Gunakan aroma terapi
Minyak aromaterapi, seperti
chamomile, juniper, lavender, marjoram, mawar, dan kayu cendana,
memiliki efek sedatif (menenangkan) ketika dihirup. Gosokkan sedikit
aroma terapi pada bagian dalam pergelangan tangan atau pada pelipis,
lalu hiruplah aromanya hingga membuat Anda terhanyut ke alam mimpi.
Posting Komentar